什么是内脏脂肪？内脏脂肪跟皮下脂肪的分布不同内脏脂肪主要围绕在五脏六腑在线证劵杠杆，存在于腹腔内。
适量的内脏脂肪可以保护器官，但是，过量内脏脂肪会诱发健康疾病，出现高血脂、高血压等问题，甚至会提升死亡风险。如果你的四肢不胖，腰腹却突出，就属于内脏脂肪超标患者。
如何干掉内脏脂肪，恢复平坦小腹，提升健康指数呢？这几个狠招可以帮到你：
1、戒掉看得见的糖分
日常生活中，糖果、曲奇、蛋挞、巧克力等都是常见的加工甜食，而研究揭示，摄入过多的糖分，会引起体内血糖水平的波动，多余的糖分转化为脂肪进行储存，而内脏周围往往成为了这些脂肪的“安身之所”。
因此，要想有效地降低内脏脂肪，我们要戒掉看得见的糖分，摒弃那些高糖的零食和饮料，选择更为健康、低糖的替代品，才能减轻身体负担，有效降低内脏脂肪，让你恢复平坦小腹。
2、远离反式脂肪酸
反式脂肪酸是“健康杀手”，会干扰正常的新陈代谢，促使脂肪更容易在内脏周围堆积，对我们的健康造成多方面的威胁。你平时吃的炸鸡、薯条、油条，以及外表诱人的烘焙糕点，都可能是反式脂肪酸的“藏身之所”。
想要降低内脏脂肪，我们要拒绝含有反式脂肪酸的食物，选择天然、少加工的食物，让饮食变得更加纯净、健康，才能恢复平坦小腹，有效提升健康指数。
3、多吃膳食纤维丰富的蔬菜
当我们摄入富含膳食纤维的蔬菜时，它们在胃肠道中如同勤劳的“清洁工”，增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
我们可以选择白菜、菠菜、生菜、西兰花、胡萝卜、芹菜等，这些蔬菜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体更有效地排出废物和毒素，阻止脂肪在体内尤其是内脏周围的过度堆积。
4、用全谷物代替精制主食
全谷物，如糙米、燕麦、全麦面粉等，保留了更多的膳食纤维、维生素和矿物质，在体内的消化时间会更久。
当我们选择用全谷物代替精制主食时，不仅能增加饱腹感，减少热量摄入，还能调节血糖水平，避免血糖的大幅波动，从而有效减少内脏脂肪的堆积。
5、提升运动量
健身锻炼可以提升活动代谢，促进皮下脂肪跟内脏脂肪的分解，降低心血管疾病发生率，有效提升健康指数。
你可以选择健身操、快走、跑步、游泳等有氧运动，还可以选择俯卧撑、弓步蹲、引体向上等力量训练，每天累计进行中等强度运动30分钟以上，让身体消耗更多的能量，促使脂肪燃烧，随着体脂率的下降，内脏脂肪也会随之分解。
